Så får du starka ben
Genom att motionera, träna balans och äta hälsosamt och varierat så kan man minska risken att drabbas av benskörhet.
Text: Annika Lund. Tidigare publicerad i Medicinsk Vetenskap nr 3 2025 / Tema benskörhet
Maria Sääf, forskare vid institutionen för molekylär medicin och kirurgi vid Karolinska Institutet, svarar på tre frågor om hur man kan få starka ben.
Hur kan man själv påverka sin bentäthet?
– Levnadsvanor, som kost och motion, spelar roll för bentätheten. Men det finns en starkt genetisk komponent i hur väl benstommen klarar av att bilda nytt ben och mata in de mineraler som behövs för att göra benet hårt. Mellan 60 och 70 procent av den bentäthet vi har styrs av genetiska förutsättningar. Resten är hur vi lever och beter oss, hur mycket vi har rört på oss och vilken kost vi har ätit. Bentätheten kan också påverkas av olika sjukdomar.
Hur ska man röra på sig?
– Mycket kort kan man säga att belastning av skelettet är bra för benhälsan, men balansträning är viktigt ur ett fallförebyggande perspektiv. Särskilt under unga år är det benstärkande att vara fysiskt aktiv, men hela livet är det viktigt att röra på sig för att behålla bentätheten.
Och hur ska man äta?
– Vid osteoporos varnar vi för att vara mager. I övrigt ges ungefär samma kostråd vid benskörhet som vid till exempel hjärtsjukdom eller typ 2-diabetes. Det handlar om att följa Livsmedelsverkets rekommendationer. För skeletthälsan är det viktigt att få i sig tillräckligt med protein, kalcium och D-vitamin.