Fem minuters extra rörelse om dagen kan rädda liv – ny studie i The Lancet
Bara fem minuter mer av pulshöjande fysisk aktivitet per dag eller att sitta en halvtimme mindre kan göra en märkbar skillnad för folkhälsan, enligt en ny studie publicerad i The Lancet.
Forskarna analyserade data från mer än 135 000 vuxna i Norge, Sverige, USA och Storbritannien för att förstå hur små, realistiska förändringar i vardagsvanor påverkar dödlighet. Med hjälp av rörelsemätare uppskattade teamet hur många dödsfall som skulle kunna förebyggas om människor rörde sig lite mer eller satt mindre.
Resultaten tyder på att även blygsamma förändringar spelar roll. För de minst aktiva individerna kan bara fem minuter extra av fysisk aktivitet på minst måttlig intensitet per dag förebygga cirka sex procent av dödsfallen. När detta tillämpas på hela befolkningen – exklusive de mest aktiva – stiger siffran till tio procent.
Att minska stillasittandet visade också fördelar, om än mindre. Att sitta 30 minuter mindre varje dag kan förebygga omkring tre procent av dödsfallen bland de minst aktiva och sju procent i hela befolkningen.
– Dessa resultat visar att små steg kan ha stor effekt, säger Maria Hagströmer, professor vid institutionen för neurobiologi, vårdvetenskap och samhälle och medförfattare till studien.
– Du behöver inte springa maraton – bara några extra minuter rask promenad varje dag kan göra skillnad.
Ing-Mari Dohrn, docent vid samma institution och även hon medförfattare till studien, tillägger:
– Vår studie fokuserar på realistiska förändringar. För många människor är det mer genomförbart att minska stillasittandet eller lägga till korta stunder av aktivitet än att göra stora livsstilsförändringar.
Forskarna betonar att dessa förändringar inte ersätter regelbunden träning, men visar hur små justeringar kan bidra till bättre hälsa på befolkningsnivå.
Studien är ett samarbete mellan forskare från Sverige (Karolinska Institutet, Uppsala universitet), Norge (Norges idrottshögskola, Norska folkhälsoinstitutet, Arktiska universitetet i Norge och Universitetssjukhuset i Oslo), Spanien (Universitetet i Vigo, Pontevedra), Australien (University of Sydney) och USA (Columbia University Medical Center, San Diego State University, University of Alabama at Birmingham, Harvard T.H. Chan School of Public Health samt Women’s Hospital och Harvard Medical School).
Finansiering: De enskilda studier som bidrog till denna harmoniserade metaanalys finansierades i respektive land.
Forskarna uppger att det inte finns några intressekonflikter.
Publikation
”Deaths potentially averted by small changes in physical activity and sedentary time: an individual participant data meta-analysis of prospective cohort studies”
Ekelund U, Tarp J, Sanchez-Lastra MA, Dalene KE, Anderssen SA, Steene Johannessen S, Hansen BH, Morseth M. Hopstock MA, Sagelv E, Nordström P, Nordström A, Hagströmer M, Dohrn IM, Diaz KM, Hooker S, Howard VJ, Lee IM, Fagerland M. Deaths potentially averted by small changes in physical activity and sedentary time: an individual participant data meta-analysis of prospective cohort studies with up to 135,046 men and women. Lancet, online 14 januari 2026, doi: 10.1016/S0140-6736(25)02219-6.